brzuch obciążeniem

[...] Francuskie wyciskanie sztangi - 2 serie, 6-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą - 2 serie, 6-12 powtórzeń Szrugsy ze sztangą - 2 serie, 8-15 powtórzeń Ćwiczenie na brzuch - 2 serie, 10-25 powtórzeń CZWARTEK Martwy ciąg - 3 serie, 5-10 powtórzeń Wykroki - 3 serie, 8-15 powtórzeń Wyciskanie hantli leżąc skos w gore - 3 serie, 6-10 [...]

Wtorek ;) posilek przedtreningowy z rana :D ysznego ryzu 250gram ;) Robie dzisiaj tylko barki szyrgusy i brzuch zmienie troche plan pozniej go rozpisze jak beda efekty ;} Barki: - wycisk sztangi - 4s / 25 20 15 10 - unoszenie hantli bokiem - 4s / 10 - Motylki 4s 20 15 12 12 - szrugsy - 4s / 20 - brzuch 4 x 40 z obciazeniem

[...] trening klatki piersiowej jakims innym cwiczeniem. OK OK OK Tak jak w poprzedniej czesci mojego planu prosze o poprawe bledow. 3) Mam pytanie - kiedy mam cwiczyc brzuch? Czy moge np robic 2 cw. po 3 serie zawsze po treningu? JAKI JEST CEL? RMASA? TO TRENUJ BRZUCH 2 GÓRA 3X TYG- TYLKO NIE PO PLECACH 4) Kiedy mam wlaczyc przedramiona? [...]

Okej, trochę zmieniłem plan, który podałeś, będę wdzięczny za każdą korekte. pon: Plecy+przedramiona Wt: Klata+barki Czw: ramiona pt: Nogi+brzuch Plecy -drążek 4x -martwy ciąg 12/10/8/6 -wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 -wiosłowanie hantlą 4x10 (nie mogę robić progresji, bo ilość obciążenia mi na to nie pozwala) -szrugsy 3x20 -uginanie [...]

ŚRODA (PLECY +BRZUCH) Plecy: 1).Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej 4x10 2).Podciągnie końca sztangi w opadzie 3x10 3).Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8,6 (prog.) 4).Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12,10,8,6 (prog.) -poprzestałbym na jednym wiosłowaniu, dodaj coś na [...]

[...] ciala na lawce) 7) cos na prostowniki ramienia(triceps) 8) cos na zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. jesli juz wiemy o co chodzi,bierzemy sie za ciezsza odmiane full body-trening skrocony,minimalistyczny: na kazdej sesji musimy wykonac cos na trzy najwazniejsze [...]

Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Triceps: *Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 4 serie progresywnie [...]

dla mnie robienie skłonów jest trochę za lekkie i nieefektywne, bardziej przychylam się do teorii ze brzuch trzeba robić tak jak inne mięśnie czyli ciężko w zakresie 10-20 dlatego wolę allaszki na wyciągu, kółko gdzie zaczynam stojąc w niepełnym zakresie, a dobijam z kolan, czy wreszcie brzuszki ale leżąc na ławce głową w dół i z dodatkowym [...]

[...] razem już spokojnie, czas pomiędzy 2:06-2:10 przez większość dystansu, znowu przyśpieszenie pod koniec i pomimo zmęczenia wynik podobny. Wniosek jest taki, że nie ma co szaleć na początku ;-) 14.11 poniedziałek DNT W planach rolowanie i rozciąganie, nie miałam czasu ostatnio i zaniedbałam te ćwiczenia. Może też ćwiczenia na brzuch zrobię ;-)

[...] bo chwyt puścił. To jest główny problem w tym ćwiczeniu, nie mogę utrzymać sztangi pod koniec. Ostatnia seria podzielona na raty, 3 powtórzenia/15 sek przerwy. Ćwiczenia na brzuch wypadły słabo, po drugiej serii już miałam dość. Miska wg założeń, nie będę wypisywać dokładnie, jem nadal wg schematu który kiedyś już tu wrzuciłam :-) Jak znajdę [...]

[...] ćwiczenia z dużym obciążeniem takie jak mc, dzień dobry i pokrewne ale też siady gdzie musisz mocno się wspomagać silnym core - żeby nie budować tak mocno skośnych mięśni brzucha. Przydałoby się za to dołożyć coś na mięśnie proste - fajne ćwiczenie to np. klasyczne spięcia brzucha, ale ze złączonymi stopami i kolanami (wręcz ściśniętymi). [...]

cd Nogi: 1. Wyprosty nóg na maszynie siedząc 4 serie 10-12powt. (progresja ciężaru). 2. Wyciskanie nogami na suwnicy 4 serie 10-12powt. (suwnica pozioma siedząć się wyciska, progresja ciężaru). 3. Uginanie pojedynczej nogi w staniu 4 serie 10-12powt. (progresja ciężaru). 4. Wspięcia na palce siedząc (na maszynie) 4 x 15-20powt. 5. Wspięcia na [...]

1. Przed carbo 2. Osobiscie preferuje brzuszki z obciazeniem. Moj zestaw na brzuch: 3x brzuszki z obciazeniem pozniej - (seria laczona) przyciaganie nog do klatki piersiowej siedzac + brzuszki z malym obciazeniem(u mnie to jest 5kg) na koniec by dobic miesnie 1-2x spiecia:) 3. Szybkie powtorzenia sa zdecydowanie lepsze

Siema Odświeżam temat bo wprowadzilem kilka zmian i teraz plan wygląda następująco: PUSH A Wyciskanie sztangi skos 5 x 10 rampa Wyciskanie hantli płaska 2x12 Push press 4 x 10 Unoszenie hantli w bok 2 x 12 Wyciskanie wąsko 3x 10 - 8 Francuskie wyciskanie 2 x 12 Wznosy nóg do klatki 3 x 15 PULL A Przysiad ze sztangą 5 x 10 rampa Suwnica 4 x 10 [...]

Armageddon - Maksymalny trening mięśni ramion Czytając ten artykuł odłóż na bok wszystkie marzenia o symetrii. Prawdziwym celem, jest to, aby Twoje ramiona urosły do rozmiarów tak potężnych, że aż strasznych. Daj sobie spokój z estetyką. Kulturysta nie ma nic wspólnego z wydelikaconym chłoptysiem o różowych paluszkach. Jest natomiast z natury [...]

[...] górnym 12,12,12 ŚR drążek 8,8,8* wiosłowanie sztangielką jednorącz 10,10,10* szrugsy 15,15,15* bic hantle z supinacją 12,12,12* sztanga modlitewnik 12,12,12* przedramie brzuch PT WL -10kg od poniedziałkowego 3,3,3 wyciskanie hantli skos 12,12,12 sztangielki na bary 15,15,15* sztangielki bokiem w opadzie 10,10,10* SB przysiady nie chce [...]

ja tam dupcze redukcje na lato, zrobiłem ostatnio na zime dobra redukcja to kwestia 3-4 miechów- zalezy od poziomu bf i kazdy moze miec kratke na brzuchu- ale trzeba sie napracowac troche. najlepiej brzuch trenowac 2-3x w tyg z obciązeniem np sciąganie linki wyciagu górnego klęcząc, unoszenie kolan w góre z obciązeniem na poręczach itd. a nie tam [...]

[...] zapotrzebowanie na białko. Wg mnie więcej niż 2-2,2g/kgmc nie ma sensu spożywać, nie przełoży się to na większą masę, organizm nadwyżkę wydali. 2. Dobrze kombinujesz żeby na brzuch stosować także ćwiczenia z obciążeniem. Ale nie wiem czy z obciążeniem nie lepsze będą "zwykłe" brzuszki. 3. A sprawdziłeś, czy brakuje Tobie w ogóle białka w diecie? [...]

DZIEŃ 3: PONIEDZIAŁEK – 21.05.12r. - DT ODCZUCIA: W ostatnim okresie trenowałem z mniejszym obciążeniem przez, co stawy dosyć dobrze się zregenerowały. Mimo nie dużych bazowych ciężarów czuję, że będę mógł teraz spokojnie dokładać. TRENING: KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60x8 / 70x8 / 75x8 / 85x5 / 95x8 / 80x8 Wyciskanie hantli na na [...]

[...] pomiedzy cwiczeniami - tyle,aby przygotowac nastepne stanowisko. do sugerowanego ukladu cwiczen mozesz(lecz wcale nie musisz-przynajmniej na poczatku) dolozyc cos na brzuch/lydki i wykonywac 1 cw pod koniec kazdej sesji. 2-3s x 15-20p (brzuch), lydki wg ukladu przedstawionego wyzej. czyli: pon - wykonasz cos na brzuch sro - cos na [...]